3:27 م

مجلة كلشي الاغذية التي تساعدك على التخلص من الام الدورة الشهرية 

 ان الآم المصاحبة للدورة الشهرية هي اسوء شيئ يجعل المرأة تتألم بسبب الدورة الشهرية وفي هذا الموضوع سنحاول ان نعطيك طرق التخلص من الآم المصاحبة للدورة الشهرية 
.

بعض العوامل التي قد تزيد من الآلام المصاحبة للدورة مثل:



  • السمنه أو النحافة فكلاهما قد يتسبب في انقطاع الطمث المبكر.
  • تعاطي أدوية معينة، العلاج الكيماوي أو الاشعاعي.
  • كما يلعب العامل الوراثي دور كبير في الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية. فعادة ما تتشابه هذه الأعراض في نساء العائلة الواحدة.

بعض الاغذية التي تساعد على التخفيف من آلام الدورة الشهرية :
  • الفواكه الحمضية: البرتقال، اليوسفي، الليمون والجريب فروت نتيجة احتوائها علي فيتامين "سي" فتناول أي منها يساعد في تحسين امتصاص الحديد الذي يستنفذ معظمة أثناء الدورة الشهرية
  • البرقوق المجفف(القراصيا) نظرا لاحتوائها على نسبة عالية من الحديد الذي يستنفذ أثناء الدورة خاصة اذا كان النزيف شديد.
  • اللحوم الحمراء، فهي تحتوي علي نسب عالية من الحديد والزنك. الزنك ضروري لصحة العظام ونقص عنصر الزنك من الجسم قد يتسبب في الانقطاع المبكر للطمث.
  • الماء:اشربي كميات كبيرة من الماء، فالتعرض للجفاف أثناء الدورة يحفز الجسم لافراز هرمون الفازوبريسين والذي يساهم في حدوث التقلصات.
  • ريحان والزعتر فكلاهما يحتوي على حمض يسمى (حمض الكافيك) وهذا الحمض له خواص مسكنة للألم. يمكنك اضافة الريحان أو الزعتر كبهار الى وجباتك، كما يمكنك اضافة أي منهما الى الماء المغلي وشربة كشاي الأعشاب.
  • الشمر، الزنجبيل والنعناع كلها لها خواص مضادة للتقلصات تريح آلام المغص المصاحبة للدورة الشهرية.
ونتمنى ان تخفف هذه الاغذية آلام الدورة الشهرية ونتمنى ان نكون قد افدناكم بكل محتوى جيد شكرا

5:58 م

ما هي أسباب السهر؟

- السفر
- الاجازات الصيفية
- محاكاة الناس و تقليد الاصدقاء
- النوم في النهار كثيرا
مهارات الدراسة الفاعلة
- غايات العمل
- متابعة التلفاز
- الجلوس على الانترنت
- المناسبات العائلية
- المشاكل الصحية
- المشاكل العائلية
- وقت الفراغ

الأضرار الصحية للسهر

1- إن عدم أخذ القسط الكافي من النوم يؤدي إلى ظهور اعراض منها :التعب،القلق،التوتر العصبي،ضعف التركيز،سرعة الغضب،و بعض المشكلات الجلدية كالبثور....الخ.
2- إن قلة النوم تسبب خللا في جهاز المناعة ،حيث إن جهاز المناعة يصاب بالتشويش عند حدوث اختلاف في الدورة اليومية لساعات اليقظة و ساعات النوم.

3- إن السهر يؤدي إلى تشوهات قوامية نتجية الجلوس لفترات طويلة أمام التلفاز مثلا،فإنه يصيب الهيكل العظمي بتشوهات في العظام ،و الانحناء في العمود الفقري
4- يؤدي إلى حدوث اسوداد تحت العينين
5- يؤثر على القلب(بالنسبة للرجال)
6- يؤدي لحدوث سرطان الثدي(بالنسبة للنساء)
7- إن السهر يؤدي إلى الأرق ،فإن امتد الأرق ليالي كثيرة انحطت قوى الشخص و توقف العقل عن الانتاج و سيطر على المؤرقالتشاؤم و الميل للوحدة.
8- كما كشفت دراسة اميركية حديثة أن السهر يزيد من مستوىهرمون الجوع و يقلل من مستوى هرمون الشبع في الجسم.

يمكنك تكبير الخط وتصغيره عن طريق اداه A+|A-.

3:32 م
 مجلة كلشي -محمد الشامي
أهم الطرق لتخيف الوزن ما يلي :
  • 1. تخفيض كمية الطعام المعتاد تناوله .
  • 2. تناول كميّة محدودة من النشويات : حيث أن نصف مقدار فنجان من أي نوع من النشويات يعادل تقريبًا ربع رغيف من الخبز العربي، وهذا ينطبق على الأرز والبطاطا والمعكرونة والبرغل والشعريّة والحمص الجاف والعدس والفول ...الخ .
  • 3. يجب عدم إضافة الزّيوت أو الدّهون في الطعام والعمل على تقليل كمية الملح المضاف للطعام، لأن الملح يعمل على تخزين الدهون في الجسم، وهذا لا يساعد على تخفيف الوزن.
  • 4. تناول ثلاث حبات فاكهة في اليوم: وشرب كميّة كافية من الماء، وذلك لأنّ الماء تساعد على تخفيف الوزن بسرعة.
  • 5. يمكن أكل ما تريد من أنواع الخضار من وقت الإفطار إلى وقت السحور مثل : الملوخية والجزر والنعناع والبامية والبقدونس والبصل والثوم والخس والملفوف، حيث أنّها كلها تفتقر إلى السعرات الحرارية وذات فائدة غذائية مهمة.
  • 6. تناول الشاي والقمر بدون سكر، كما يمكن تناول الملح والبهار والكمون.
  • 7. عدم أكل الطعام الذى يحتوي على دهون.
  • 8. يجب القيام ببعض التمارين الرياضيّة والتي تساعد على تخفيف الوزن بسهولة.
  • 9. المشي قبل الإفطار : إن المشي ساعة قبل الإفطار له فائدة في حرق الدهون داخل الجسم، ويمنع تناول الطعام بعد المشي مباشرة.
  • 10. عدم تناول أكثر من صنف على الإفطار: وذلك من أجل انقاص الوزن، ويفضل أن تكون الأكلة بروتينية.
  • 11. شراب اللّيمون مع البقدونس : إن تناول شراب الليمون مع البقدونس بشكل يومي بعد صلاة التراويح يؤدي إلى حرق الدهون.
  • 12. وجبة السحور الحارقة : ويفضل تناول الدّراق أو اللّبن أو البيض المسلوق أو التمر، لأن ذلك يؤدّي إلى حرق كميّة الدّهون بشكل أكبر كما تعمل على رفع الاستقلاب في الجسم .
  • 13. تناول كميّة كبيرة من السوائل : وذلك من أجل منع جفاف الجسم، ومن أهم هذه السوائل الحليب لأنّه يحتوى على نسبة مرتفعة من الكالسيوم والبروتين.
  • 14. عدم أكل الأطعمة الجاهزة والوجبات السريعة : وذلك لأنّها تحتوي على كميّة من السعرات الحرارية والتي تعمل على زيادة كمية كبيرة من الدهون في الجسم .
  • 15. يفضل بدء وجبة الإفطار بطبق من الشوربة، من أجل تهيئة المعدة قبل البدء بأكل الطعام.
  • 16. يفضل أكل الخبز الأسود بدلًا من الخبز الأبيض.
  • 17. إلغاء وجبة العشاء، لأنها تعتبر أكثر الوجبات التي تعمل على زيادة الوزن.
  • 18. تجنّب أكل الحلويات لأنها تعتبر المصدر الرئيسي للسكريات والتي تعمل على زيادة الوزن، واستبدال أكل الحلويات بأكل التمر.
  • 19. لا تأكل حتّى تشعر بالتّخمة، لأن هذه العادة السيّئة تؤدّي إلى زيادة الوزن، وهذه النصيحة تساعد على تخفيض الوزن.
  • 20. أكل فاكهة الكيوي والأناناس الطازجة، لأنّها تساعد على حرق الدهون في جسم الإنسان.
وطبعا اذا التزمتم بكل هذه الامور ستخسرون الكثير من الوزن بفترة قصيرة جدا نتمنى ان تحظوا بيومٍ جيد 

6:56 م


فوائد المشمش للرجيم

  • يعمل المشمش على مكافحة السمنة الزائدة عن طريق طرح الدهون والسكّريّات الفائضة خارج الجسم.
  • يساعد في الوقاية من أمراض القلب التي تسبّبها زيادة الوزن.
  • يحتوي المشمش على المركّبات الطبيعيّة التي تساعد في عمليّة التمثيل الضوئيّ.
  • يُساعد في عمليّة التوازن في الجسم ويخفّف من نسبة السكّر في الدم.
  • يساعد الجسم على التخلّص من السمومن عند تناول حبّتين من المشمش الطازج في الصباح الباكر على الريق.
  • يعمل على حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن والأرداف.

التركيبة الكيميائيّة للمشمش

  • يحتوي على نسبة كبيرة من الأملاح المعدنيّة.
  • يحتوي على الفسفور والكالسيوم، والبوتاسيوم، والحديد.
  • يحتوي على فيتامين هـ الذي يعمل على حماية العين والشبكيّة.
  • غني بفيتامين ب و د الذي يساعد في تقوية الدم، وزيادة مناعة الجسم.
  • يحتوي على نسبة كبيرة من النشويّات والسكّر الطبيعيّ الذي يزيد من عمل كريّات الدم الحمراء.
  • يحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين أ الذي يعمل على زيادة نشاط الجسم ويقوّي حدّة البصر.

فائدة المشمش للجسم

  • يقوّي جهاز المناعة، ويحمي الجسم من الأمراض التي تنتشر في فصل الصيف من الإنفلونزا وغيرها.
  • يعالج الإمساك المزمن.
  • يعالج حالات فقر الدم المزمن.
  • يقوي ويحافظ على حدّة البصر.
  • مهدّئ للأعصاب.
  • يجدّد خلايا الجلد.
  • فاتح للشهية.
  • مقوّي للأعصاب.
  • يزيد من نضارة البشرة وتوردها.
  • يُستعمل ماسك مغذّي للبشرة ومطرّي ومنعّم.
  • يُساعد في علاج الأمراض الجلدية المختلفة مثل حبّ الشباب والزوان.
  • يُزيل السوادّ من حول الفم.
  • يعمل على تحسين لون الشفاه وإعادة الرونق والجمال لهم.
  • يتمّ تحضير مشروبات طازجة من المشمش مع مكعّبات الثلج ويتمّ تناوله طازجاً، حيث إنّه يعمل على الشعور بالشبع لمدّة طويلة، ويمكن تناوله بين الوجبات للتخفيف من حدّة الجوع.
  • يمكن تناول المشمش أو الخوخ على فترات خلال اليوم أو بديلاً عن وجبة العشاء.
,

5:22 م


معلومات عامّة عن الكيوي

  • تحتوي ثمرة الكيوي على 10% من السكريّات و 1% من البروتين، وعلى أملاح معدنيّة منها: البوتاسيوم، والكالسيوم، والمغنيسيوم، والفسفور.
  • الكيوي نبات شجيري ثنائي المسكن، أحادي الجنس، معمّر من 30-40 سنة، متسلّق غزير النمو، متساقط الأوراق، وأزهاره المؤنّثة مفردة ذات مبيض ضخم عليه أوبار كثيفة، والأزهار المذكّرة كبيرة الحجم، تتجمّع أسدة الكيوي على شكل باقة ثمارها بيضاويّة الشّكل، مزغبة ذات لون كستنائي ومن الدّاخل لحميّة لها لون الزمرّد الأخضر مع خطوط سوداء شعاعيّة تحوي بذوراً قابلة للأكل بطعم يشبه مزيج الفريزوالأناناس.
  • تحتاج شجرة الكيوي إلى ظروفٍ بيئيّة مناسبة لإنتاج ونموّ النّبات؛ ففي فصل الصّيف تحتاج إلى جوٍّ دافئ، وفي فصل الشّتاء يحتاج النّبات لدرجة حرارة منخفضة بحدود 600-1000 ساعة برودة حسب الأصناف، وتنخفض فيها درجة حرارة الهواء لأقل من 8 درجات مئويّة لتمايز البراعم الزهريّة والرّطوبة يجب ألّا تقل عن 60 بالمئة، وأنسب الأراضي لزراعة الكيوي هي الأراضي الغنيّة بالمادة العضويّة والجيّدة الصّرف، والرّياح القويّة تؤثّر على الشجرة وتمزّق أغصانها الصّغيرة؛ لذلك ينصح بإحاطة البستان المزمع إقامته بمصدّات الرّياح قبل إنشائه بسنتين على الأقل من زراعة الغراس.
فوائد الكيوي

  • الكيوي للرّجيم

    * يحتوي الكيوي على فيتامين سي * يحتوي الكيوي على مواد تحدّ من الحموضة.

    الكيوي للبشرة

    تستخدم جذور الكيوي في علاج الحكّة وحساسيّة الجلد.

    الكيوي للحامل

    • يقوّي الكيوي المناعة عند الحامل .
    • يقضي الكيوي على الاضطرابات المعويّة للحامل.

    الكيوي للشّعر

    • الكيوي مفيد لنموّ الشعر بصورة ملحوظة، ويساعد على إعطائه نعومة ولمعان.
    • يستخدم ماسك الكيوي للحصول على شعر طويل وناعم؛ فما عليك إلّا إحضار حبّة كيوي مقشّرة ومهروسة ووضعها مع حبّة موز مهروسة، ووضع ملعقة أو ملعقتين من الزّبادي، ثمّ اخلطيهم وضعيهم على شعرك.

    فوائد أخرى للكيوي

    * يقلّل الكيوي من أمراض السرطان. * يعالج الكيوي البواسير. * يشفي الكيوي من بعض الدّيدان المتطفّلة * يقوّي القلب ويحمي الأوعية الدمويّة * يحتوي الكيوي على العديد من الفيتامينات المفيدة للجسم * يساعد الكيوي على مقاومة التهابات الأنسجة * يساهم الكيوي في تنشيط الخلايا العصبية * يساعد الكيوي على تخفيض معدّل الكوليسترول بالدم

    ملاحظة: موضوع فوائد الكيوي ليس مرجعاً طبيّاً، يرجى مراجعة الطّبيب.

4:20 م

الحاسوب هذا الجهاز الذي حول حياة البشرية من 

حياة معقدة يملئها الكثير من العمل والجهد والوقت إلى حياة أكثر بساطة وسهولة ووفر الكثير من الفائدة في مجالات كثيرة.فبإستخدامة تم توفير الكثير من الوقت والجهد والنقود والتفكير حيث أنه أصبح يدخل في كل نواحي الحياة العملية والشخصية.ومنه تطورت التكنولوجيا المستخدمة في كل مرافق الحياة الاجتماعية والاقتصادية والسياسية والعسكرية, ولا يخفى على أحد ما لظهور الحاسوب وما يتبعه من تكنولوجيا من أثر على العالم أجمعه.

ولكن لا يوجد شيء مطلق الفائدة فلكل اختراع ثمن يدفعه الإنسان بطريقة أو بأخرى فكما للحاسوب من فوائد كبيره فإن له أضراراً قد لا يمكن حصرها, ولنذكر منها الأضرار الصحية بدايةً.

العمل على الحواسيب بإختلاف اشكالها سواء الحاسوب العادي أو اللابتوب أو الألواح الذكية أو غيرها يؤثر على كثير من الأعضاء منها العينين فالإشعاعات المنبعثة من شاشات الحواسيب بإختلاف انواعها تؤذي العين على المدى الطويل كما أن الإضاءة نفسها تؤثر على العينين أيضاً.

والجلوس أمام الحاسوب لفترات طويلة يؤدي إلى ألم أسفل الظهر مما يسبب أمراض الظهر المزمنة كالديسك مثلاً في أسفل الظهر أو منطقة الرقبة بسبب أنشغال المستخدم بالعمل على الحاسوب وعدم التقيد دائما بالجلسات الصحيحة أمام الحاسوب. كما أن أصابع اليدين والتي هي المدخل الأساسي للمعلومات على الحاسوب سواء عن طريق استخدام لوحة المفاتيح أو بإستخدام الماوس قد تصاب ببعض التشنجات على المدى الطويل.

وفيما يخص استخدام اللابتوب تحديداً فقد بينت الدراسات أن الأشخاص الذين يضعون اللابتوب فوق أرجلهم وهم في حالة الجلوس ولا يضعونه على طاولة أو ما شابه وخصوصاً من فئة الرجال, فإن ذلك يؤدي إلى حالات عقم على المدى الطويل بسبب الحرارة المنبعثة من مراوح التبريد الخاصة باللابتوب, والتي تضعف القدرة الجنسية عند الرجال خصوصاً اذا كانت وضعية اللابتوب قريبة من منطقة الوسط لدى الرجل. ومن أضرار الحاسوب في المجالات الأخرى أنه يتسبب في حدوث حالات البطالة فقد يحل جهاز حاسوب واحد مزود بمجموعة من البرامج المحاسبية مثلاً مكان العديد من المحاسبين. وتحدث مثل هذه الأمور حين يهدف صاحب أي عمل إلى تقليل التكلفة من العمالة المستخدمة فهو يستعيض ببرامج الحاسوب مكان أشخاص كثر, رغم أن هذا الأمر هو فائدة وميزة للحاسوب لدى أصحاب العمل الا أنه يمثل ضرر على السوق بشكل عام. ومن أضرار الحاسوب أيضاً الاستخدامات العسكرية المفرطة للقوة والتي تتسبب يوميا وسنويا بمقتل آلاف الأشخاص.

ومن اضراره ايضاً هي استغناء الكثير عن التفكير حيث أن برامج الحاسوب في جميع المجالات لم تعد تتيح الحاجة إلى استخدام العقل أو التفكير بأي أمر فكل مسئلة لها حل أو برنامج يقوم بها وهذا الضرر يظهر على الجيل المقبل على التعليم حيث أن أحدهم لا يستطيع أن يقوم بحل أي مشكلة من تلقاء نفسة وأصبح الأعتماد بشكل اساسي على الحاسوب.

ولا ننسى ضرر ضياع الوقت حيث أن توفر برامج التسلية والألعاب على الحاسوب أثرت على الأجيال الحديثة بأكثر من شكل, فمن حيث الوقت أصبح الطفل بمضي العديد من الساعات في اللعب فقط وفي عزلة تامه عن العالم المحيط به ولا يمارس أي نوع رياضة وقد يؤثر على طريقة تعليمه وتحصيلة الدراسي.

ومن الفوائد الكبيرة للحاسوب والتي تنقلب إلى ضرر عظيم أن أُُسيء استخدامه هو توفر الانترنت على أجهزة الحاسوب والتي تُدخل المستخدم إلى عالم من المعلومات المفيدة والضارة في نفس الوقت, والتي تؤثر في فئة الأطفال بالدرجة الأولى وقد تغير من أفكارهم وانتماءاتهم الدينية والوطنية والمعرفية, حيث لا يمكن السيطرة على منابع العلم من الإنترنت.من نظرة شخصية فإن الحاسوب له فوائد كبيرة ولكن أي فائدة منها قد تنقلب إلى ضرر أن أُُسيء استخدامها.

3:32 م

 
1- حدد الأسباب التي من أجلها تريد ترك التدخين

الحافز هو أهم عامل في مقاومة إغراءات التدخين، لذا من المهم أن تضع قائمة من الأسباب التي لأجلها تريد الإقلاع عنه، وفق ما تنصح مراكز التحكم بالأمراض والوقاية منها.
غير أن سبب "لأنه ضار بالصحة" قد لا يكون كافيا. فالنية تحتاج إلى حوافز شخصية قوية، مثل "أريد أن أحمي عائلتي من التدخين السلبي" أو "أريد أن أكون قدوة جيدة لأبنائي" أو "أريد تجنب التجاعيد المبكرة" أو "أريد أن أوفر المال" أو "لا أريد أن يحكم الآخرون علي بأني أمارس عادة سيئة" أو  "لا أريد أن أصاب بالعجز الجنسي". هنا 30 سببا لترك التدخين لا علاقة لها بصحتك، اختر الدوافع التي تفوق قوتها بالنسبة لك قوة الرغبة في إشعال السيجارة.

2- اطلب الدعم من الآخرين

أخبر عائلتك وأصدقاءك ممن تثق بهم أنك نويت الإقلاع عن التدخين، واطلب منهم أن يدعموك في الأيام والأسابيع القادمة، لكن حدد لهم كيفية الدعم (مثلا: أريد في هذه الأيام التقليل من الضغط النفسي)، وفق ما ينصح موقع smokefree.gov التابع لمعهد السرطان القومي (مؤسسة حكومية). إذا كنت تعرف أحدا ترك التدخين فتحدث معه عن تجربته، فالدعم النفسي يقلل من التوتر الناتج عن مقاومة الإدمان.


 3- حدد الأوقات التي تتوق بها إلى السيجارة

هل تشتهي السيجارة حين تكون متوترا أو مكتئبا؟ حين تكون مع أصدقائك المدخنين؟ مع شرب القهوة؟ بعد تناول وجبة؟ حين تشعر بالملل؟ أثناء مشاهدة التلفزيون؟ بعد مشاجرة مع شخص ما؟ حدد الأوقات والظروف التي تحفزك على التدخين وضع خطة لاستبدال عادة التدخين في هذه الأوقات بعادات أخرى تلهيك عنها، مثلا المشي لمدة ربع ساعة أو لعب لعبة إلكترونية على هاتفك الذكي أو تناول قطعة فاكهة أو مضغ اللبان، انتظر 15 دقيقة وقم بنشاطات للاسترخاء، تكلّم هاتفيا مع شخص تثق به ونفّس له عن مشاعرك، راجع قائمة الأسباب التي وضعتها لنفسك لترك التدخين.

ضع خطة أيضا للتعامل مع أعراض ترك التدخين التي تتضمن الاكتئاب والتوتر وصعوبات في النوم وسرعة الغضب وصعوبات في التركيز وزيادة الوزن.


 4- استعن بأدوية الإقلاع عن التدخين

هناك العديد من أدوية "علاج التعويض عن النيكوتين" Nicotine Replacement Therapy، التي تقول مراكز الوقاية من الأمراض إنها تضاعف من فرص إقلاعك عن التدخين بتقليل الرغبة في التدخين وتقليل أعراض ترك التدخين، وكثير منها متوفر من غير وصفة طبيب، وهي مصرحة من قبل إدارة الغذاء والدواء الأميركية لهذا الغرض، مثل لصقات النيكوتين ولبان النيكوتين وأقراص الحلوى nicotine lozenge وبخاخات النيكوتين وأجهزة استنشاق النيكوتين والحبوب التي توضع تحت اللسان. هذه الأدوية تعوّض الجسم النيكوتين الذي أدمن عليه لكن من غير أضرار التدخين، وخلال فترة الإقلاع سوف تستخدمها بجرعات أقل فأقل لكي يعتاد الجسم تدريجيا أن يكون من غير النيكوتين.

كما تتوفر العديد من الأدوية التي تحتاج إلى وصفة طبيب مثل بوبروبيون Bupropion وفارينيكلين Varenicline. وتنبّه مراكز الوقاية من الأمراض إلى أنه لا يوجد دواء مثالي للجميع لأن الناس مختلفون، فإن لم ينجح علاج جرب علاجا آخر.

5- تطبيقات الهواتف الذكية وحلول إلكترونية أخرى

أضحى الهاتف الذكي المرافق والمعين للكثير من مشكلاتنا، ومن ضمنها ترك التدخين، إذ تتوفر العديد من التطبيقات التي تقدم نصائح ومعلومات وعبارات تشجيع وتحليلات تفاعلية لوضعك كمدخن وتصميم برنامج واقعي وخطة مناسبة لظروفك وفرصة للتحاور مع آخرين يحاولون الإقلاع وتبادل الخبرات معهم. ومن هذه التطبيقات المجانية باللغة العربية لأجهزة آندرويد "أضرار التدخين ملف شامل" و"نصائح لترك التدخين"، و"التدخين وأضراره".
6- أزل كل ما يذكر بالتدخين من بيتك وسيارتك ومكان عملك

تخلص من جميع منتجات التبغ وأعواد الكبريت والولاعات وصحون السجائر، حاول التخلص من روائح الدخان من بيتك وسيارتك. تجنب الأماكن التي يكثر فيها المدخنون. أخبر أصدقاءك أنك نويت الإقلاع عن التدخين، واطلب منهم أن لا يدخنوا أمامك، إن كان ذلك لن يسبب إحراجا.
7- ابدأ برنامجا رياضيا

الرياضة قد تقلل من شهيتك لإشعال السجائر إلى الثلث وفقا لدراسة أجريت في جامعة إكسيتر في بريطانيا ونشرت في مجلة "الإدمان" Addiction.

 8- كن لطيفا مع نفسك
لا تشعر باليأس حين تضعف وتشعل سيجارة، فسيجارة واحدة أفضل من علبة كاملة. تعلم من تجربة الانتكاس وحاول تجنبها مرة أخرى. تذكر أن معظم الذين يتركون التدخين لا ينجحون إلا بعد عدة محاولات. لا تفكر بالأيام القادمة التي ستمضيها من غير سجائر، تعامل مع كل يوم على حدة. إذا كنت تستخدم دواء للإقلاع عن التدخين، فلا تتوقف عنه في حال الانتكاس، فالمواظبة عليه قد تساعدك على العودة إلى خطتك في الإقلاع، كما ينصح موقع Smokefree.gov الحكومي.

 9- التوقف المفاجئ أو التدريجي يعتمد على الشخص

يشير المعهد القومي للسرطان إلى أن التوقف المفاجئ عن التدخين أسلوب ناجح بالنسبة لبعض المدخنين لكنه صعب بالنسبة للآخرين، فهناك من يستفيد أكثر من الخطوات التدريجية وتلقي الإرشادات من مختصين طبيين أو نفسيين.

10- استعن بإرشادات متخصصين

زر عيادة للإقلاع عن التدخين للاستعانة بنصائح طبيب متخصص في الإقلاع، (هنا قائمة المراكز الموجودة في السعودية). اتصل بخط الإقلاع عن التدخين إن كان موجودا في بلدك، فهو يقدم دعما نفسيا واستشارات، (هنا خطوط الهاتف المتوفرة في مصر ودبي).

كذلك استكشف بعض العلاجات البديلة مثل التنويم المغناطيسي وتقنية الليزر والإبر الصينية واليوغا والتأمل. 



2:29 م

كان لسيدنا يعقوب بن إسحاق بن إبراهيم عليه السلام إثنا عشر ولداً من الذكور ،و من هؤلاء الأولاد سيدنا يوسف و أخوه بنيامين، كان يوسف عليه السلام حسن الخلقة جميل الوجه و الصورة، و قد كان له عند والده مكانة و محبة خاصة ، مما جعل ذلك سبباً في حقد إخوته عليه و غيرتهم 

عندما كان يوسف عليه السلام في السابعة عشرة من عمره ، رأى في المنام أن أحد عشر كوكباً و الشمس و القمر قد سجدوا له ، أخبر سيدنا يوسف والده بحلمه هذا إلا أن الوالد أمره بأن لا يخبر إخوته بتلك الرؤيا رغم أن يعقوب قد سر منها سروراً عظيماً 

كان أولاد يعقوب دائماً يغتاظون من حب أبيهم ليوسف و إيثاره له ، و لذلك ، قام الإخوة جميعهم بالتآمر فيما بينهم لقتل يوسف و إلقائه في أرض بعيدة، و لتنفيذ المؤامرة هذه ، قرروا أن يطلبوا من أبيهم اخذ يوسف في رحلة ، أحس يعقوب بشيء من الخوف و المؤامرة على يوسف ، فقال لأولاده بأنه يخشى أن يأكله ذئب و إخوته في غفلة من أمرهم ، إلا أنهم ردوا على والدهم بجواب مقنع جاء في الآية الكريمة (لئن اكله الذئب و نحن عصبة إنا إذا لخاسرون ) ، و بعد ذلك أخذوه و ذهبوا به و أجمعوا على إلقائه في البئر 

عاد بعد ذلك إخوة يوسف في المساء إلى والدهم مدعين أن الذئب قد أكل يوسف ، و قد جاءوا بدم كاذب على قميصه ليقنعوا والدهم بذلك ، أحس يعقوب بمؤامرتهم لكنه صبر لذلك و احتسب

كانت البئر التي ألقي فيها يوسف قليلة الماء ، و مرت بتلك البئر قافلة فأرسلوا واردهم ليحضر لهم دلواً من الماء ، و ما إن أدلاه تعلق به يوسف ، فاستبشر به الرجل و اتفق هو و جماعته بأن يأخذوا يوسف و يتخذوه عبدا و غلاماً يبيعونه بمصر ، أسرت القافلة يوسف و خبؤوه إلى أن وصلوا إلى مصر فعرضوه للبيع و باعوه بثمن بخس و زهيد و قد جاء وصف ذلك كله في سورة يوسف بالآيات التالية إِذْ قَالَ يُوسُفُ لِأَبِيهِ يَا أَبَتِ إِنِّي رَأَيْتُ أَحَدَ عَشَرَ كَوْكَبًا وَالشَّمْسَ وَالْقَمَرَ رَأَيْتُهُمْ لِي سَاجِدِينَ (4) قَالَ يَا بُنَيَّ لَا تَقْصُصْ رُؤْيَاكَ عَلَىٰ إِخْوَتِكَ فَيَكِيدُوا لَكَ كَيْدًا ۖ إِنَّ الشَّيْطَانَ لِلْإِنْسَانِ عَدُوٌّ مُبِينٌ (5)

وَكَذَٰلِكَ يَجْتَبِيكَ رَبُّكَ وَيُعَلِّمُكَ مِنْ تَأْوِيلِ الْأَحَادِيثِ وَيُتِمُّ نِعْمَتَهُ عَلَيْكَ وَعَلَىٰ آلِ يَعْقُوبَ كَمَا أَتَمَّهَا عَلَىٰ أَبَوَيْكَ مِنْ قَبْلُ إِبْرَاهِيمَ وَإِسْحَاقَ ۚ إِنَّ رَبَّكَ عَلِيمٌ حَكِيمٌ (6)

لَقَدْ كَانَ فِي يُوسُفَ وَإِخْوَتِهِ آيَاتٌ لِلسَّائِلِينَ (7)

إِذْ قَالُوا لَيُوسُفُ وَأَخُوهُ أَحَبُّ إِلَىٰ أَبِينَا مِنَّا وَنَحْنُ عُصْبَةٌ إِنَّ أَبَانَا لَفِي ضَلَالٍ مُبِينٍ (8)

اقْتُلُوا يُوسُفَ أَوِ اطْرَحُوهُ أَرْضًا يَخْلُ لَكُمْ وَجْهُ أَبِيكُمْ وَتَكُونُوا مِنْ بَعْدِهِ قَوْمًا صَالِحِينَ (9)

قَالَ قَائِلٌ مِنْهُمْ لَا تَقْتُلُوا يُوسُفَ وَأَلْقُوهُ فِي غَيَابَتِ الْجُبِّ يَلْتَقِطْهُ بَعْضُ السَّيَّارَةِ إِنْ كُنْتُمْ فَاعِلِينَ (10)

قَالُوا يَا أَبَانَا مَا لَكَ لَا تَأْمَنَّا عَلَىٰ يُوسُفَ وَإِنَّا لَهُ لَنَاصِحُونَ (11)

أَرْسِلْهُ مَعَنَا غَدًا يَرْتَعْ وَيَلْعَبْ وَإِنَّا لَهُ لَحَافِظُونَ (12)

قَالَ إِنِّي لَيَحْزُنُنِي أَنْ تَذْهَبُوا بِهِ وَأَخَافُ أَنْ يَأْكُلَهُ الذِّئْبُ وَأَنْتُمْ عَنْهُ غَافِلُونَ (13)

قَالُوا لَئِنْ أَكَلَهُ الذِّئْبُ وَنَحْنُ عُصْبَةٌ إِنَّا إِذًا لَخَاسِرُونَ (14)

فَلَمَّا ذَهَبُوا بِهِ وَأَجْمَعُوا أَنْ يَجْعَلُوهُ فِي غَيَابَتِ الْجُبِّ ۚ وَأَوْحَيْنَا إِلَيْهِ لَتُنَبِّئَنَّهُمْ بِأَمْرِهِمْ هَٰذَا وَهُمْ لَا يَشْعُرُونَ (15)

وَجَاءُوا أَبَاهُمْ عِشَاءً يَبْكُونَ (16)

قَالُوا يَا أَبَانَا إِنَّا ذَهَبْنَا نَسْتَبِقُ وَتَرَكْنَا يُوسُفَ عِنْدَ مَتَاعِنَا فَأَكَلَهُ الذِّئْبُ ۖ وَمَا أَنْتَ بِمُؤْمِنٍ لَنَا وَلَوْ كُنَّا صَادِقِينَ (17)

وَجَاءُوا عَلَىٰ قَمِيصِهِ بِدَمٍ كَذِبٍ ۚ قَالَ بَلْ سَوَّلَتْ لَكُمْ أَنْفُسُكُمْ أَمْرًا ۖ فَصَبْرٌ جَمِيلٌ ۖ وَاللَّهُ الْمُسْتَعَانُ عَلَىٰ مَا تَصِفُونَ (18)

وَجَاءَتْ سَيَّارَةٌ فَأَرْسَلُوا وَارِدَهُمْ فَأَدْلَىٰ دَلْوَهُ ۖ قَالَ يَا بُشْرَىٰ هَٰذَا غُلَامٌ ۚ وَأَسَرُّوهُ بِضَاعَةً ۚ وَاللَّهُ عَلِيمٌ بِمَا يَعْمَلُونَ (19)

وَشَرَوْهُ بِثَمَنٍ بَخْسٍ دَرَاهِمَ مَعْدُودَةٍ وَكَانُوا فِيهِ مِنَ الزَّاهِدِينَ (20)

وَقَالَ الَّذِي اشْتَرَاهُ مِنْ مِصْرَ لِامْرَأَتِهِ أَكْرِمِي مَثْوَاهُ عَسَىٰ أَنْ يَنْفَعَنَا أَوْ نَتَّخِذَهُ وَلَدًا ۚ وَكَذَٰلِكَ مَكَّنَّا لِيُوسُفَ فِي الْأَرْضِ وَلِنُعَلِّمَهُ مِنْ تَأْوِيلِ الْأَحَادِيثِ ۚ وَاللَّهُ غَالِبٌ عَلَىٰ أَمْرِهِ وَلَٰكِنَّ أَكْثَرَ النَّاسِ لَا يَعْلَمُونَ (21) 

5:51 م



يُحكى أن شابا رأى فتاة فأعجبه حسنها وجمالها فقال لأبيه أريد أن أتقددم لخطبتها, فقال له الأب سأخطبها لك يا بني,فلما ذهباورأها الأب أعجب بها وأرادها لنفسه ,أراد أن يبعد ابنه عن الفتاة فقال له: إن الفتاة ليست من مستواك فهي تحتاج إلى رجل ذو خبرة تعتمد عليه,ولن تجد مثلي تعجب الشاب من ابيه وقرر ألا يتنازل عن الفتاة التي أحبها,تخاصما مع والدهثم ذهبا لمركز الشرطة ليحلا مشكلتهما.فقصا على الضابط قصتهما,فقال لهم :أحضروا الفتاة فلم أحضروها أعجب الضابط بجمالها وحُسنها وقررأن يتزوج بهاوقال هي لا تصلح لأي منكما هي تصلح لي وحدي تخاصم الثلاثة وذهبوا للوزير ,وعندما رآها الوزير قال لهم هي لا تصلح إلا للوزراء مثلي ,تخاصموا جميعهم, ثم ذهبوا إلى أمير البلد الذي رآها وأعجب بها فقال لهم: هي لا يتزوجها إلا أمير مثلي.فنظرت الفتاة وقالت لهم عندي الحل :أنا سأركض وانتم ترقدون خلفي ومن يلحق بي ويمسكني هو فقط من يفوز بي وافقوا جميعهم وأخذت تركض وهم خلفها الاب والشاب والضابط والوزير حتى سقطوا في حفرة عميقة,نظرت إليهم وقالت هل عرفتم من أنا؟أنا الدنيا ,أنا من يجري الخلق خلفي ويتسابقون للحصول علي وتلهيهم زينتي عندينهم حتى يقعوا في القبر دون أن يعملوا لأخرتهم

12:00 ص

كيفية التخلص من الكرش بسرعة

طرق التخلّص من الكرش. 

  • شرب الماء الدافئ مع الليمون قبل الإفطار وقبل النومفالماء الدافئ يساعد على امتصاص الليمون بشكلٍ جيّد، والليمون يعمل على تذويب الدهون.
  • عدم شرب الماء أثناء أو قبل أو بعد الطّعام مباشرة، ويُفضّل بعد الطعام بنصف ساعة.
  • الابتعاد عن المشروبات الغازيّة والسكريّات.
  • التقليل من أكل الأغذية الّتي تحتوي على الكربوهيدرات؛ كالخبز الأبيض والأرز.
  • المشي على الأقل لمدّة نصف ساعة يوميّاً، وشرب الماءأثناء الرّياضة.

تمارين التخلّص من الكرش

هناك عدّة تمارين تساعد على تخفيف الكرش بالذّات، ومنها:
  • القفز باستخدام الحبل خمس جولات كلّ جولة 10 مرّات يوميّاً.
  • القيام بـ 4 جولات (Push up)، وكلّ جولة 5 مرّات يوميّاً.
  • الوقوف ثمّ النزول 3 جولات، وكلّ جولة 10 مرّات يوميا.
  • النوم على الظهر، ووضع اليدين خلف الرّقبة، ثمّ رفع الظهر عن الأرض للوصول إلى زاوية قائمة مع الأرجل ثمّ النوم مرّةً أخرى.
  • تمرين الدّفع لتقوية عضلات البطن والأرداف؛ فيجب ممارسة هذا التّمرين لمدّة 10 دقائق يوميّاً، للحصول على بطنٍ مشدود، وخالٍ من أيّة ترهّلات، بالإضافة إلى عضلات أردافٍ قويّة، ويمكن عمل هذا التّمرين بالطريقة التّالية:
تمرين الدّفع
  • الاستلقاء على الظّهر ووضع اليدين خلف الرأس.
  • ثني الرّكبتين بزاوية 90 درجة.
  • دفع الرّكبتين تجاه الوجه.
  • رفع الرأس عن الأرض، والبقاء على هذا الوضع أطول فترة ممكنة.
  • العودة إلى وضع الاستعداد، وتكرير هذا التّمرين عدّة مرّات متتالية.

العمليات الجراحيّة للتخلّص من الكرش

يفكّر الكثير من النّاس بالتخلّص من الكرش عن طريق العمليّات الجراحيّة، أو ما يُسمّى (عمليّة شفط الدهون)، وتجدر النّصيحة هنا بأنّ هذه الطرق قد تُخلّص الشخص من الكرش، ولكن ليس إلّا لفترةٍ قصيرة، والمقصود بذلك أنّ هذه العمليّات ( شفط الدهون) ما هي إلّا عبارة عن سحب الأكياس الدهنيّة من منطقة البطن، ويتوجّب على الشخص بعد العمليّة، اتّباع حميةٍ شديدة لتكون عند الإنسان عادة قلّة الطّعام ليحافظ على نتائج العمليّة.

وبعد أن يجري البعض هذه العمليّة قد يملّون من الحمية القاسية الواجب اتّباعها، ويرجعون لعاداتهم القديمة في الأكل، وهذا يعني أنّ الدهون سوف تتجمّع في أكياسٍ أخرى في جسم الإنسان؛ حيث يمكن أن تكون في الكتف، أو الفخذتين، أو اليدين.

ويلجأ البعض إلى عمليّات ربط المعدة، وتجدر الإشارة هنا إلى أنّ هذه العمليّات تصلح لفئةٍ قليلة من النّاس الّذين تجاوزت نسبة الدهون في جسمهم حدّها الأعلى، ويجب أن تتوافق مع هذه النّسبة عدّة شروطٍ، منها: أن يكون الأشخاص مناسبين لإجراء هذه العمليّة الّتي قد تُشكّل خطراً على حياتهم؛ لأنّه سوف يتمّ اقتطاع جزءٍ من المعدة أو ربطها بمشدٍّ خاص في هذه العملية.

4:40 م

التدفئة

ثبت بالتجربة العملية أن تدفئة أسفل البطن جيداً يساعد كثيراً في تخفيف آلام الدورة، يمكنك أخذ حمام ساخن أو وضع قربة ماء ساخن على منطقة البطن لتقليل الألم.

الماغنسيوم

أوضحت عدة أبحاث أن عنصر الماغنسيوم له خواص تساعد على تقليل انقباضات العضلات والشد العضلي، وبالنسبة لانقباضات الرحم فهو مفيد جداً لتخفيف آلام الدورة، من أهم مصادر الماغنسيوم وأكثرها شيوعاً الموز، لذا تناول الموز أثناء الدورة من العلاجات الجيدة.
 

القرفة

أثبتت الدراسات أن نبات القرفة له خواص مضادة للالتهاب ومسكنة للألم، خاصة آلام الدورة الشهرية، حيث تساعد في تحسين الدورة الدموية، وبالتالي التقليل من عثر الطمث.
 

أحماض اأاوميجا 3

في دراسة أجريت على 1100 امرأة، وجد أن النساء اللاتي يحتوي نظامهن الغذائي على أحماض أوميجا 3، يواجهن متاعب أقل أثناء الدورة، لذا ينصح أن تتناولي الكثير من أحماض الأوميجا 3 في الفترة قبل وأثناء الدورة، أهم مصادره هو الأسماك كالتونة والسالمون، ويمكن أيضاً تناول حبوب زيت السمك.

الرياضة

نعم لا تتعجبي، فممارسة بعض التمارين الرياضية يساعد على تحسين ألام الدورة طبقاً لبحوث جامعة ماريلاند، لذلك احرصي على المشي أو بعض التمارين الخفيفة التي تركز على البطن والساقين، كذلك يمكنك ممارسة اليوجا.

المساج

من الطرق التقليدية الفعالة لمقاومة ألام الدورة هو المساج،  قومي بعمل مساج لمنطقة البطن والظهر بحركات دائرية باستخدام زيت النعناع أو اللافندر لما له من خواص مسكنة للألم وملينة للعضلات.

مشروب الميرمية

نبات الميرمية من الأعشاب المعروفة المميزة برائحتها النفاذة، ونبات الميرمية المغلي مفيد جداً في حالات آلام الدورة.
(تعرفي على فوائد اخري لنبات المرمية
الاشتراك في: الرسائل (Atom)

MARI themes

{facebook#http://go.beqalm.com/1R60bUt} {twitter#http://go.beqalm.com/1QiE53W} {google#http://go.beqalm.com/1PC23E3} {youtube#http://go.beqalm.com/20WDJ8e}
يتم التشغيل بواسطة Blogger.